hte.co.il

עובדות חשובות על קריאטין

קריאטין הוא למעשה חלבון המיוצר באופן טבעי בגוף מ – 3 סוגים של חומצות אמינו : ארגנין, מתיונין, גליצין. חלבון זה מגיע לגופינו באמצעות המזון שאנו אוכלים, בפרט בשר אדום ודגים שנחשבים לעשירים בו במיוחד. אחד התפקידים העיקריים שלו הוא להיקשר לפוספט ובכך ליצור מאגר אנרגטי זמין בשריר, במיוחד למצבים של מאמץ עצים במיוחד כגון כוח מתפרץ הדרוש בהנפת משקולות או בריצת ספרינטים. תוסף חיצוני של חלבון זה, יכול להגדיל את כמות המאגר הזה ובכך לאפשר לנו לדחות את העייפות ולספק ביצועים טובים יותר.

כמו כן, תוספת של חלבון זה מאפשרת התאוששות מהירה יותר אחרי אימון, ובכך מאפשרת ביצוע של אימונים עצימים בתדירות גבוהה. כמו כן, יש לציין כי תוסף זה מעודד את בניית חלבוני השריר, דבר שמוסיף להיפרטרופיה של השריר ולמראה שריר גדול וחזק יותר. יתרון נוסף בתוסף זה, הוא היכולת של החלבון הזה לעכב את התהליך הקאטבולי של פירוק השריר בזמן מאמץ, ובכך לאפשר אימון עצים יותר לאורך זמן.

צריכה נבונה של תוסף קריאטין 

תוסף קריאטין

כאמור, הקריאטין תורם רבות להגדלת מסת השריר, הקטנת זמן ההתאוששות בין האימונים והגדלת הכוח המתפרץ. אנשים המתחילים לקחת תוסף זה, עולים פעמים רבות כ – 2-3 קילו של מסת שריר בשבועיים הראשונים של השימוש. כבר אחרי השבוע הראשון של השימוש, ניתן לחוות שינוי בחוזק השריר, דבר שמאפשר למתאמנים שעובדים עם משקולות להרים משקל רב יותר. אך יש לשים לב כי ישנם אנשים שמראש כמות החלבון הזה בגופם היא גבוהה מאוד, לכן תוספת נוספת מבחוץ לא תוכל להועיל.

כמו כן, שימו לב שברגע שמפסיקים לצרוך את התוסף, מינונו בגוף יורד ולכן גם השפעותיו נעלמות לאט לאט. כעבור חודשיים הגוף אמור להיות נקי לחלוטין מהתוסף, בשלב זה אמורה לחול ירידה במשקל הגוף ובכך להחזיר אתכם לנקודת ההתחלה. ישנן 2 גישות לנטילת התוסף, האחת טוענת שיש לקחת 5 גרם ביום למשך חודשיים. הגישה השנייה טוענת שיש צורך בתקופת העמסה של 20 גרם תוסף ביום למשך כשבוע, ולאחר מכן יש לרדת לתחזוק של 5 גרם ביום ל – 7 השבועות הבאים. אין הוכחה ברורה מהי השיטה האפקטיבית ביותר, כל אחד צריך להתנסות ולראות מה עובד הכי טוב עבורו.

לסיכום, תוסף של קריאטין יכול לעזור לכם לעלות מסת שריר ולשפר משמעותית את הכוח המתפרץ. הוא יעזור לכם להתאושש אחרי אימון, ויסייע לכם לבצע אימונים ארוכים ועצימים יותר.

 

 

קריאטיןתוסף קריאטין

מרץ 14, 2016


אחורה

קדימה